Витамин D: роль в организме и мифы о приёме

Витамин D — один из самых обсуждаемых витаминов последних лет. Его называют «солнечным витамином», приписывают почти чудодейственные свойства и советуют принимать круглый год. Но что из этого правда, а что — миф?

Витамин D играет ключевую роль в обмене кальция и фосфора, укреплении костей и зубов. Но его функции этим не ограничиваются —поддерживает работу иммунной системы, участвует в регуляции кровяного давления, влияет на работу мышц, оказывает воздействие на настроение и когнитивные функции.

Недостаток витамина D может привести к остеопорозу у взрослых, рахиту у детей, мышечной слабости, хронической усталости и даже к снижению иммунитета.

Главный источник витамина D — солнечный свет. Под воздействием ультрафиолета кожа синтезирует витамин D самостоятельно. Также он поступает с продуктами питания: жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), яйца, печень трески, молочные продукты и обогащённые продукты.

Миф 1: Витамин D можно получать только из солнца
Да, солнце — главный источник, но продукты и добавки тоже играют важную роль, особенно в северных регионах и зимой.

Миф 2: Чем больше — тем лучше
Избыток витамина D опасен: может вызвать нарушение работы почек, повышение кальция в крови, боли в костях и мышцах. Приём добавок должен быть под контролем врача.

Миф 3: Все должны принимать витамин D круглый год
Потребность зависит от места жительства, образа жизни, рациона и индивидуальных особенностей. У некоторых людей уровень витамина D в норме даже зимой.

Миф 4: Витамин D защищает от всех болезней
Есть исследования, связывающие достаточный уровень витамина D с меньшим риском простуд, депрессии и некоторых хронических заболеваний. Но это не панацея — витамин не заменяет полноценное питание, движение и сон.

Сдать анализ стоит, если есть:
• хроническая усталость и слабость;
• частые простуды;
• боли в костях или мышцах;
• остеопороз или переломы при небольшой нагрузке.

Витамин D действительно важен, но его приём «на всякий случай» без анализа может быть вреден. Лучший подход — контролировать уровень и корректировать его под руководством специалиста.