Сидячий образ жизни: Что делать, чтобы в 35 не чувствовать себя «старой бабкой»

Сидячая работа, удалёнка, долгие часы за компьютером и минимум движения приводят к тому, что уже к 30–35 годам многие начинают чувствовать себя «старше своего возраста». Появляются боли в спине и шее, напряжение, постоянная усталость, сутулость, слабость мышц, головные боли и даже одышка при подъёме по лестнице. Причина — не возраст, а отсутствие движения.

Когда человек сидит большую часть дня, мышцы слабеют, кровообращение замедляется, суставы теряют подвижность, а осанка ухудшается. Организм экономит энергию и «отключает» то, что не используется. Отсюда — ощущение «ломоты», скованности и быстрой утомляемости, которое многие ошибочно связывают со старением.

Хорошая новость в том, что это обратимо. Тело быстро откликается даже на небольшие, но регулярные изменения. Чтобы в 35 чувствовать себя молодой, энергетичной и подвижной, не нужно жить в спортзале. Достаточно добавить в день немного движения.

Что помогает:
— вставать и ходить по 2–3 минуты каждый час;
— 3–4 раза в неделю уделять 10–15 минут упражнениям на спину и ягодицы (планка, супермен, приседания, ягодичный мост);
— ежедневно растягивать мышцы, которые «страдают» от сидения — грудные, бедра, шея, позвоночник;
— уделять внимание дыханию — глубокое диафрагмальное дыхание улучшает кровообращение и концентрацию;
— добавлять движение в быт: подниматься по лестнице, больше ходить пешком, разговаривать по телефону на ходу.

Не обязательно выполнять всё сразу — важен не объём, а регулярность. Пять–десять минут в день уже дают результат. Осанка улучшается, появляется энергия, снижается боль и напряжение, а тело снова ощущается живым и сильным.