Как адаптироваться к короткому световому дню: Рекомендации экспертов

С наступлением поздней осени и зимы световой день становится всё короче, а вместе с ним снижается активность, настроение и уровень энергии. Многие начинают чувствовать усталость, сонливость и раздражительность. Эксперты напоминают: такие изменения — нормальная реакция организма на нехватку света, но с этим можно справиться.

Свет — главный регулятор внутреннего ритма. Когда солнечного света становится меньше, в организме снижается выработка серотонина — гормона радости, а уровень мелатонина, наоборот, повышается. Поэтому даже выспавшись, человек может ощущать вялость и апатию.

Чтобы помочь себе, важно максимально использовать дневные часы. Старайтесь выходить на улицу днём, даже если пасмурно. Утром сразу открывайте шторы, чтобы запустить биоритмы, а вечером, наоборот, приглушайте свет, помогая организму подготовиться ко сну. Можно использовать лампы дневного света или световые будильники — они имитируют естественное утро и делают пробуждение мягче.

Зимой особенно важно соблюдать режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Резкие сдвиги режима приводят к нарушению сна и потере энергии.

Не меньшее значение имеет питание. Из-за нехватки солнца организму не хватает витамина D, который отвечает за обмен веществ и настроение. Включайте в рацион жирную рыбу, яйца, молочные продукты и орехи. По рекомендации врача можно принимать витамин D в капсулах. Не злоупотребляйте кофе — он лишь временно повышает бодрость, но потом вызывает упадок сил.

Физическая активность — ещё один способ справиться с зимней апатией. Даже получасовая прогулка в светлое время суток улучшает настроение и самочувствие. Подойдут любые виды движения — от зарядки дома до плавания или катания на лыжах.

И, наконец, не забывайте о психологическом комфорте. Общайтесь с близкими, занимайтесь любимыми делами, ищите приятные мелочи в повседневности. Если же усталость и грусть становятся постоянными, стоит обратиться за помощью к специалисту.