Почему осенью падает иммунитет и как его поддержать без аптечных допингов
0Во-первых, осенью снижается количество солнечного света, а значит — уменьшается выработка витамина D. Этот витамин играет важную роль в защите организма, помогает бороться с инфекциями и поддерживает настроение. Когда солнца мало, появляются усталость, апатия и частые простуды.
Во-вторых, меняется питание. Летом мы едим больше свежих овощей и фруктов, а осенью переходим на более тяжёлую и калорийную еду, часто с нехваткой витаминов. Организм тратит энергию на переваривание, а не на защиту.
Третья причина — погода. Перепады температуры, холодный ветер, влажность — постоянный стресс для сосудов и дыхательных путей. Достаточно один раз переохладиться, чтобы вирусы получили преимущество.
И, наконец, стресс и усталость. После отпуска и лета начинается рабочая гонка, возвращаются пробки, дедлайны, школьные заботы. Недосып и нервное напряжение подтачивают иммунную систему, даже если вы стараетесь питаться правильно.
Что помогает укрепить иммунитет без аптечных стимуляторов?
Самое важное — наладить режим сна. Полноценный сон — это время, когда организм восстанавливается и вырабатывает защитные гормоны.
Второе — питание. Осенью полезно добавлять в рацион квашеную капусту, свёклу, морковь, яблоки, мёд и орехи. Это природные источники витаминов, пробиотиков и антиоксидантов.
Ежедневная активность тоже играет роль. Даже короткие прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и повышают устойчивость организма к инфекциям.
Полезно принимать контрастный душ — он тренирует сосуды и помогает адаптироваться к перепадам температуры.
И, конечно, не забывайте о душевном равновесии. Эмоциональное выгорание снижает иммунитет не меньше, чем холод или вирусы. Осень — подходящее время, чтобы замедлиться, наладить режим и уделить внимание себе.
