Зачем нужен «резервный» сон и можно ли им компенсировать недосып

Многие считают, что недосып можно «отоспать» на выходных. Вопрос в том, работает ли это действительно как компенсация или же организм не умеет создавать «резервный сон».

Условно под этим понимают способность организма восполнять нехватку сна за счёт более глубоких и длинных фаз в следующие ночи. Например, если человек не спал полноценно двое суток, в первую ночь восстановления у него увеличится доля медленного сна, который отвечает за физическое восстановление.

Организм не умеет «накопить» сон заранее. Если вы планируете бессонную ночь, то десять часов сна накануне не создадут запас, который защитит от усталости. Максимум, что возможно — немного повысить стрессоустойчивость и уровень бодрости.

Несколько ночей качественного сна помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и настроение. Но полностью восстановить когнитивные функции и снизить долгосрочные риски (например, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет) такой подход не способен. Хронический недосып постепенно разрушает организм, даже если вы «отсыпаетесь» в субботу и воскресенье.

Что работает лучше всего?
• Регулярность. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
• Короткие дневные сны. 15–20 минут днём помогают компенсировать нехватку сна без «сбитого» режима.
• Гигиена сна. Темнота, прохлада в комнате, отказ от гаджетов перед сном усиливают его качество.
• Минимизация хронического недосыпа. Даже 1 час недосыпа ежедневно накапливается и влияет на здоровье.