Специалисты рассказали, как мозг реагирует на стресс

Стресс — это естественная реакция организма на угрозу или напряжённую ситуацию. Он запускает сложный механизм в нервной системе, который помогает человеку быстро мобилизоваться и справиться с вызовом. Но если стресс становится хроническим, он начинает разрушительно действовать на мозг и здоровье в целом.

При возникновении стрессовой ситуации первым реагирует гипоталамус — отдел мозга, отвечающий за регуляцию гормонов. Он подаёт сигнал надпочечникам, и в кровь выбрасываются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Адреналин повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет дыхание, чтобы мышцы и мозг получали больше кислорода. Кортизол помогает организму использовать запасы энергии, усиливает внимание и готовность действовать.

Кратковременный стресс полезен: он улучшает концентрацию, делает человека более собранным, помогает принимать быстрые решения. Но если уровень кортизола остаётся высоким слишком долго, это начинает вредить мозгу. В первую очередь страдает гиппокамп — область, отвечающая за память и обучение. Хронический стресс ухудшает способность запоминать информацию и концентрироваться.

Не менее уязвима префронтальная кора, отвечающая за планирование и контроль эмоций. Из-за постоянного напряжения её работа снижается, что делает человека более раздражительным, тревожным и склонным к импульсивным поступкам. В то же время миндалина — центр эмоций страха и тревоги — становится чрезмерно активной, усиливая ощущение опасности даже там, где её нет.

Такое изменение баланса делает мозг более восприимчивым к тревожным расстройствам и депрессии. Кроме того, хронический стресс связан с нарушением сна, повышением давления и снижением иммунитета.

Чтобы уменьшить негативное влияние стресса на мозг, важно находить способы восстановления: регулярный сон, физическая активность, дыхательные практики, медитация и поддержка близких помогают снизить уровень кортизола и восстановить работу нервной системы.

Таким образом, стресс — это не только эмоциональное переживание, но и сложный биологический процесс. Он может быть полезным, когда кратковременен, но при хроническом воздействии разрушает мозг и требует внимания к образу жизни и здоровью.