Фитнес стал безумно популярен среди прекрасной половины человечества, но не многие девушки знают основы, на которых должна быть построена их тренировка! О четырёх из них сегодня говорит тренер клуба «С-Фитнес» Влас Яковлев.

Высокообъёмная тренировка
Тренировка, в которой вы делаете практически все мышечные группы, выбирая одно или два базовых упражнения, и выполняете их большое количество раз. То есть приблизительно 4 — 6 подходов по 15 — 20 повторений, при этом сокращая интервалы отдыха до 30 — 60 секунд. Такой подход к тренингу является следствием физиологических особенностей женского организма: скорость обмена веществ; скорость использования жировых запасов; минимальным содержанием тестостерона в организме.

Периодизация тренировок

Опять же в силу физиологии женщина должна выстраивать тренировочную программу не так как мужчина! В течение первых двух недель после «этих дней» женский организм находится в состоянии физического подъема, поэтому первую и вторую неделю тренировка должна быть более сложная. Во время третьей и четвёртой недели идёт спад и нагрузка должна адекватно снижаться. Во время «этих дней» можно отказаться от тренировок вообще. То есть 1 и 2 неделя — тяжёлый силовой тренинг; 3 и 4 неделя — лёгкий силовой тренинг и аэробная тренировка на сердце; «эти дни» — отдых.

Акцент на верхнюю часть тела

Нижняя часть женского тела развивается намного лучше, чем верхняя, поэтому тренировка верхней части должна быть усиленной. Приблизительно 40 % тренировочного времени стоит уделять нижней части и 60% верхней.

Контроль питания

Хоть питание и не касается тренировочного процесса, но не упомянуть о нём нельзя. Так как из-за более высокой способности женского организма откладывать жировые запасы, женщине необходимо вести постоянный контроль за потребляемыми и расходуемыми килокалориями. То есть лимитируем приёмы пищи 5 — 6 приёмов в день; считаем калории; контролируем процентное соотношение белков, жиров и углеводов в пище.

Будьте здоровыми и красивыми!

Запишись на первую бесплатную тренировку на сайте клуба. Телефон: 3-77-37, пр-т Октябрьский, д. 65.