Начиная занятия, многие задумываются об изменении рациона питания с целью более быстрого прогресса от тренировок и улучшения общего самочувствия.

Недаром говорят, что вы — то, что вы едите. Сегодня мы расскажем об основных секретах правильного и сбалансированного питания.


Принципы питания:

• есть необходимо 4 — 5 раз в день;
  
• интервал между приемами пищи должен составлять 2,5 — 3 часа;
  
• порция одного приема пищи не должна превышать 200 граммов (желудок адаптируется к новым размерам порций примерно 3 дня; съедая за
• один прием пищи 200 граммов еды, вы обязательно захотите поесть через 2,5 — 3 часа, проверено!);
  
• ежедневно необходимо употреблять в пищу углеводы, белки, жиры, омега3 кислоты, клетчатку;
  
• углеводы следует употреблять в пищу до 17:00;
  
• выпивать в сутки чистую питьевую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса (помните, что чай, кофе, сок не заменяют воду!);
  
• готовить блюда лучше на пару, тушить, запекать в духовке;
  
• исключить сладкое (быстрые углеводы);
  
• употреблять хлеб из ржаной муки, с семечками, отрубями до 15:00;
  
• употреблять в пищу молочные продукты с низким содержанием жира, но не с нулевым;
  
• последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна;
  
• ужинать стараться до 20:00;
  
• если захотели есть, а на часах 23:00, ешьте овощи, но без заправки (овощи можно есть в любое время суток!);
  
• ешьте, не спеша, таким образом, от меньшего количества еды наступает наибольшее чувство сытости;
  
• не запивайте еду водой или напитками;
  
• не путайте чувство голода с чувством жажды; захотели кушать раньше положенного времени — выпейте воды, возможно, вы и не голодны;
  голодать нельзя!

Ваш дневной рацион состоит из завтрака — второго завтрака — обеда — полдника — ужина.

Употреблять в пищу на завтрак следует белки + жиры + углеводы. Затем следует перекус из белков + углеводов, обед в комбинации белки + жиры + углеводы, снова перекус в виде белков + углеводов и ужин, состоящий из белков + клетчатки.

Примеры возможных приемов пищи:

Завтрак:

— каша (сваренная на воде, после полной готовности можно добавить молоко); в кашу можно добавить фрукты/сухофрукты, орехи;
— омлет (можно готовить в микроволновке или в сковороде без добавления масла); можно добавить овощи и зелень;
— вареные яйца;
— бутерброд с сыром, соленой рыбой (лучше собственной засолки), мясом без сливочного масла;
— фрукты;
— чай/кофе, к чаю: курага, чернослив, финики.

Второй завтрак: творог, орехи, кефир, йогурт, фрукты; чай/кофе, к чаю: сухофрукты.

Обед:

— суп, мясо с овощами, рыба с овощами;
— гарнир: гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис, фасоль, горох;
— салат;
— хлеб;
— чай/кофе, сухофрукты.

Полдник: творог, орехи, кефир, йогурт, фрукты, чай/кофе, сухофрукты.

Ужин:

— мясо с овощами;
— рыба с овощами;
— чай.

В рационе необходимо совмещать белки — углеводы — Омега3 кислоты — клетчатку.

Продукты, содержащие белки: мясо (кура, говядина, кролик, оленина, лосятина, нежирная свинина); рыба, творог (2 — 5% жирность), грибы, яйца, сыр (нежирный), бобовые (горох, фасоль), орехи.

Углеводы: крупы (неочищенный рис, греча, пшенка, овсянка и др.), фрукты (быстрые углеводы).

Омега3: морепродукты, рыба жирных сортов, рыбий жир, растительные масла, орехи.

Клетчатка содержится в овощах.

Таковы основные принципы правильного питания. При этом важно, чтобы ваша диета была составлена, исходя из особенностей организма. Для получения консультации по правильному питанию звоните по телефону: 37-7-37.

Адрес клуба: Октябрьский проспект, 65. Запишись на пробное занятие всего за 100 рублей, позвонив по телефону: 37-7-37.
Время работы: 7:00 — 22:00.

Сайт клуба «С-Фитнес»: vluki.fitness-super.ru, официальная страница фитнес-клуба в социальной сети «ВКонтакте»: vk.com/vluki_s_fitness.