Итак, вы решили, что больше продавщица в магазине одежды не скажет вам: «У нас нет больших размеров», а коллеги на работе после отпуска восхищенно заметят: «Ой, как ты постройнела!».

Одним словом вы перешагнули порог тренажерного зала и не знаете, с чего начать? Самым правильным решением будет обратиться к инструктору, который на первичном инструктаже ознакомит вас с клубом и поможет освоиться.

Наверняка, есть определенное количество тренировок, которое входит в вашу клубную карту или абонемент.

Возможно, вы даже получите услугу фитнес-тестирования, которая покажет функциональную готовность вашего организма к нагрузкам.
Я рекомендую начинающим тренироваться два раза в неделю по 50 минут. Совсем необязательно заставлять себя тренироваться до седьмого пота и испытывать сильный дискомфорт в мышцах на следующий день. Более того, такой режим тренировок позволит вам адаптировать вашу нынешнюю жизнь и занятость безболезненно, добавив в нее два часа тренировок в неделю.

Начните с разминки на велотренажере. Пять минут будет достаточно, чтобы организм разогрелся и вы были готовы к нагрузкам. Далее выполняйте разминку из урока физкультуры в средней школе, на это у вас уйдет 3 — 5 минут (махи согнутыми и прямыми руками, вращения в суставах).



Затем переходим к упражнениям для мышц пресса.

Подробнее об упражнениях и технике их выполнения вы узнаете на нашем канале.

Дальше мы тренируем мышечные группы: ноги и ягодицы, спину, грудь.

Подробнее комплекс мы рассмотрим в следующей статье.

Заканчиваем тренировку мы снова на велотренажере либо на эллипсе. На это у нас уйдет 20 минут. После чего выполняем упражнения на растяжку 5 — 7 минут, соблюдая все рекомендации по методике выполнения.

О том, как начать заниматься читайте подробнее в моей книге «Простой фитнес для обычных людей», которую можно забрать на сайте бесплатно.

Запишись на персональное занятие со скидкой 80% всего за 70 рублей, стань участником новой фитнес-программы «21» и начни худеть уже сегодня!