Фантомные уведомления: как смартфоны влияют на нервную систему

Фантомные уведомления — знакомое чувство, когда кажется, что телефон завибрировал в кармане или пришёл звонок, но при проверке оказывается, что никаких сообщений не было. По статистике, с этим сталкиваются до 80% пользователей смартфонов.

Почему так происходит? Наш мозг привыкает к постоянному потоку сигналов и уведомлений. Каждое сообщение сопровождается выбросом дофамина — гормона удовольствия. Со временем формируется условный рефлекс: мы ожидаем сигнал и порой «слышим» или «чувствуем» его, даже если он не поступал. Дополняет это информационная тревожность — страх что-то пропустить. В результате нервная система работает в режиме постоянной готовности и начинает «сбоить», создавая иллюзию вибрации или звука.

Опасность фантомных уведомлений в том, что они перегружают нервную систему. Человек хуже концентрируется, становится более тревожным и утомляется даже тогда, когда гаджет молчит.

Что можно сделать:
— отключить лишние уведомления и оставить только важные;
— использовать режим «Не беспокоить», особенно во время отдыха и сна;
— почаще убирать телефон из поля зрения, хотя бы на час;
— тренировать внимание через дыхательные практики или медитацию.

Фантомные уведомления — это сигнал не от телефона, а от организма: ему пора отдохнуть от гаджетов.