Названы продукты, которые могут спровоцировать проблемы со сном

Качество сна напрямую зависит не только от образа жизни и уровня стресса, но и от питания. Врачи и диетологи отмечают: некоторые продукты, особенно если употреблять их вечером, способны вызвать бессонницу или поверхностный, тревожный сон.

Очевидный враг крепкого сна — кофе. Но не только он: чай, энергетики, шоколад и даже газированные напитки могут содержать значительное количество кофеина. Вещество стимулирует нервную систему и блокирует выработку аденозина — нейромедиатора, отвечающего за чувство усталости. Из-за этого организму сложнее «переключиться» в режим отдыха.

Поздний десерт или перекус конфетами может обернуться ночными пробуждениями. Резкий скачок сахара в крови стимулирует выброс инсулина, а затем его падение приводит к чувству тревожности и активации кортизола — гормона стресса. В результате сон становится прерывистым, а пробуждение — преждевременным.

Пицца, жареное мясо, фастфуд или обильный ужин перед сном перегружают пищеварительную систему. Организм вместо отдыха продолжает активно работать, переваривая еду. Это вызывает чувство тяжести, изжогу, а также мешает переходу в глубокие фазы сна.

Эксперты советуют избегать этих продуктов за 4–6 часов до сна. Легкие перекусы вроде йогурта, банана или нежирного творога помогут насытиться без нагрузки на организм.

Здоровое питание в вечернее время — один из простых способов улучшить качество сна без лекарств и сложных процедур.