Циркадные ритмы: почему режим сна важнее количества часов

Циркадные ритмы — это внутренние «биологические часы» организма, которые регулируют сон, бодрствование, аппетит, работу гормонов и даже обмен веществ. Они подстраиваются под естественный цикл смены дня и ночи. Именно поэтому нам проще вставать с первыми лучами солнца и к вечеру мы чувствуем усталость.

Многие привыкли думать, что для здоровья достаточно просто спать нужное количество часов. Однако исследования показывают: гораздо важнее соблюдать регулярный режим сна, чем раз от разу «добивать норму». Если ложиться и вставать в разное время, даже при 8–9 часах сна человек может чувствовать себя разбитым. Дело в том, что сбой циркадных ритмов влияет на работу нервной системы, уровень энергии и настроение.

Когда биологические часы нарушаются, организм не успевает перестраиваться. Это приводит к проблемам с концентрацией, снижению иммунитета, набору лишнего веса и даже увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Примером могут служить люди, работающие в ночные смены: у них чаще встречаются нарушения сна, стресс и хроническая усталость.

Чтобы поддерживать циркадные ритмы в норме, важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные. Желательно за час до сна отказаться от яркого света экранов, а утром, наоборот, начинать день с естественного света или хотя бы включать яркое освещение. Такие простые шаги помогают организму «синхронизироваться» и работать гармонично.