Современный ритм жизни всё чаще приводит к нехватке сна — и это сказывается не только на самочувствии и настроении, но и на фигуре. Исследования в области медицины и диетологии подтверждают: недосып напрямую связан с набором лишнего веса.

Во время сна в организме происходят важные процессы восстановления, в том числе регулируется уровень гормонов, отвечающих за аппетит — лептина и грелина. Лептин посылает сигнал о насыщении, а грелин — наоборот, стимулирует чувство голода. При хроническом недосыпе уровень лептина снижается, а грелина — возрастает. В результате человек чаще чувствует голод и переедает, даже если энергетическая потребность организма уже удовлетворена.

Кроме того, недосып влияет на уровень кортизола — гормона стресса. Повышенный кортизол провоцирует тягу к «быстрым» углеводам: сладкому, жирному, мучному. Это — защитная реакция организма, стремящегося восполнить недостающую энергию. Такие перекусы чаще всего приводят к накоплению жира, особенно в области живота.

Когда человек не высыпается, он чувствует усталость и апатию, а значит, с меньшей охотой двигается и занимается физической активностью. Снижение двигательной активности в сочетании с перееданием — прямая дорога к набору веса.

Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, люди, спящие менее 6 часов в сутки, имеют на 15–20% больший риск ожирения по сравнению с теми, кто спит 7–8 часов. А одно из исследований показало, что всего одна неделя недосыпа может изменить метаболизм так, что организм начнёт хуже перерабатывать глюкозу и быстрее откладывать жир.

Хороший сон — это не роскошь, а необходимость. Он влияет не только на настроение и продуктивность, но и на наш вес, пищевое поведение и здоровье в целом. Если хочется держать себя в форме — начните с самого простого: дайте себе выспаться.