Доктор перечислила простые правила для здоровья сердца и сосудов на долгие годы

Чтобы сердце и сосуды были здоровыми на долгие годы, нужно следить за весом, не переедать и придерживаться нескольких других простых правил. Их «Ленте.ру» раскрыла доктор медицинских наук, кардиолог Екатерина Тюлькина.

Самым важным фактором для здоровья сердца и сосудов она назвала сбалансированное питание. Доктор призвала отказаться от фастфуда, маргарина, спредов, копченостей и колбас, так как они содержат трансжиры, повышающие уровень «плохого» холестерина, который вызывает атеросклероз сосудов. Кроме того, она рекомендовала сократить количество красного мяса в рационе и употреблять в день не более пяти граммов соли.

«Следите за своим весом и не переедайте! Лишний вес провоцирует возникновение сахарного диабета, который по своей сути — эквивалент сердечно-сосудистого заболевания. По этой же причине следует минимизировать в рационе высококалорийные продукты — сладости, газировку, мучное», — отметила доктор.

Кардиолог посоветовала есть как можно больше продуктов с высоким содержанием нежирного белка, омега-3 жирных кислот, например, рыбу, фасоль, чечевицу, горох, а также съедать не менее 400-500 граммов овощей и фруктов в день.

Кардиолог также призвала отказаться от вредных привычек и научиться контролировать стресс. Другим фактором, важным для здоровья сердечно-сосудистой системы, она назвала физическую активность. Заниматься ей нужно около 30 минут каждый день или четыре раза в неделю по 40-50 минут.

«Самое простое и доступное каждому — ходьба в темпе с учащением пульса до легкой усталости. Полезны также плавание, зимние лыжные прогулки, посильные вам аэробные нагрузки. Наконец, можно танцевать, ездить на велосипеде, играть с внуками в бадминтон и так далее, главное — не лежать на диване и не сидеть в кресле», — дала советы доктор.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы важна регулярная диспансеризация. Мужчинам она рекомендовала обращаться к кардиологу при отсутствии жалоб раз в год после 40 лет, женщинам — после 45 лет.