Человек с ровной спиной всегда выглядит уверенно и привлекательно, и от этого в некоторой мере зависит его успех в личной и профессиональной жизни, заверила доцент кафедры физической культуры Государственного университета управления Ирина Меркулова. Добиться идеальной осанки можно в домашних условиях с помощью простых упражнений, их эксперт назвала «Ленте.ру».

При самостоятельных занятиях дома главное удерживать мышцы в напряжении и спину — ровной. Простое упражнение «кошка — корова» нужно делать стоя в упоре на коленях. Кисти рук должны располагаться на полу, бедра — под прямым углом к полу. Необходимо прогнуться в спине, как кошка, а подбородком потянуться вверх. Далее нужно округлить спину и прижать подбородок к груди, то есть выполнить «корову». Делать это упражнение нужно медленно, причем «кошка» должна быть на вдохе, а «корова» на выдохе.

Другое упражнение, которое называется «пловец», выполняется лежа на животе. Лоб необходимо положить на коврик, ноги держать вместе. Руки нужно вытянуть вверх и развести в стороны, а затем снова вверх — и в стороны. Упражнение желательно повторять 10-15 раз. При выполнении необходимо двигать только руками, туловище должно полностью лежать на коврике, голову также нельзя поднимать.

«Еще одно упражнение выполняется лежа на спине, тело следует вытянуть в одну прямую линию, руки направить вверх, но плечи опустить, а не прижимать к ушам. Носки необходимо оттянуть и направить вниз, а взгляд — в потолок. В этом положении необходимо лопатки держать на коврике, поясница и ягодицы также должны быть прижаты. Нужно удержать это ровное положение пару минут, затем — сбросить напряжение. И повторить снова»,

— отметила Ирина Меркулова.

Секрет успеха выполнения упражнений дома заключается в систематичности. Зарядку дома следует дополнять плаванием или тренировками с отягощениями в тренажерном зале с тренером.