При нехватке солнечных дней и дефиците витамина D нужно есть шоколад и жирную рыбу, рассказала эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале.

Из-за нехватки солнца и ультрафиолета возникает дефицит не только витамина D, но и серотонина — гормона радости. Гормон отвечает за хорошее настроение и крепкие нервы.

Восполнить их недостаток эндокринолог советует несколькими способами.

«Включите в рацион бананы и шоколад. В них содержится аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин.Не забудьте про продукты с повышенным содержанием Омега-3 кислот (например, жирную морскую рыбу). Омега-3 блокируют в организме выработку простагландинов, которые препятствуют высвобождению серотонина»,

— написала врач.

Улучшить самочувствие и поднять настроение помогут домашняя зарядка и пение. При этих занятиях вырабатывается окситоцин — еще один гормон счастья. Он стимулирует синтез серотонина. На пользу пойдут и другие радующие занятия: танцы, рисование, игра на музыкальных инструментах.