Как смартфоны, телевизоры и другие гаджеты влияют на циркадные ритмы
0
В современном мире мы проводим часы, уткнувшись в экраны — будь то телефон, ноутбук или телевизор. Эти устройства стали неотъемлемой частью жизни, но их влияние на здоровье часто недооценивается. Особенно сильно страдает один из важнейших биологических механизмов человека — циркадные ритмы, то есть внутренние «часы», регулирующие сон, бодрствование, пищеварение и уровень гормонов.
Циркадные ритмы — это 24-часовой цикл, по которому живёт наш организм. Он зависит от света и темноты: в норме человек просыпается с рассветом и засыпает с наступлением темноты. Главный регулятор ритмов — гипоталамус, а точнее, супрахиазматическое ядро, которое получает сигналы от глаз и «настраивает» внутренние часы.
Экраны смартфонов, планшетов и телевизоров излучают голубой свет — спектр, близкий к дневному. Когда мы смотрим в экран вечером, мозг получает сигнал: «Сейчас день, пора бодрствовать». В результате подавляется выработка мелатонина — гормона сна. Человек дольше не может заснуть, сон становится поверхностным, а утро — тяжёлым.
Частое использование гаджетов перед сном сдвигает начало сна на более позднее время. Это особенно заметно у подростков и молодых людей. В итоге возникает социальный джетлаг — когда человек вынужден вставать рано по будням, несмотря на позднее засыпание. Это вредит вниманию, снижает иммунитет, увеличивает риск ожирения и депрессии.
Просмотр новостей, переписка, игры — всё это возбуждает нервную систему. Даже если экран выключен, мозг продолжает «переваривать» информацию. Это мешает естественному процессу успокоения перед сном и увеличивает время засыпания.
Последствия - бессонница и хронический недосып, усталость и рассеянность днём, повышенный риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, снижение уровня концентрации и памяти.
Что делать:
— За 1–2 часа до сна отказаться от экранов или включить ночной режим (теплый свет).
— Использовать очки с фильтром синего света, если приходится работать за компьютером вечером.
— Создать вечерний ритуал: тёплый свет, книга, тишина.
— Установить чёткий режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
— Утром — наоборот: максимум света, особенно естественного. Это помогает настроить внутренние часы.
Циркадные ритмы — это 24-часовой цикл, по которому живёт наш организм. Он зависит от света и темноты: в норме человек просыпается с рассветом и засыпает с наступлением темноты. Главный регулятор ритмов — гипоталамус, а точнее, супрахиазматическое ядро, которое получает сигналы от глаз и «настраивает» внутренние часы.
Экраны смартфонов, планшетов и телевизоров излучают голубой свет — спектр, близкий к дневному. Когда мы смотрим в экран вечером, мозг получает сигнал: «Сейчас день, пора бодрствовать». В результате подавляется выработка мелатонина — гормона сна. Человек дольше не может заснуть, сон становится поверхностным, а утро — тяжёлым.
Частое использование гаджетов перед сном сдвигает начало сна на более позднее время. Это особенно заметно у подростков и молодых людей. В итоге возникает социальный джетлаг — когда человек вынужден вставать рано по будням, несмотря на позднее засыпание. Это вредит вниманию, снижает иммунитет, увеличивает риск ожирения и депрессии.
Просмотр новостей, переписка, игры — всё это возбуждает нервную систему. Даже если экран выключен, мозг продолжает «переваривать» информацию. Это мешает естественному процессу успокоения перед сном и увеличивает время засыпания.
Последствия - бессонница и хронический недосып, усталость и рассеянность днём, повышенный риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, снижение уровня концентрации и памяти.
Что делать:
— За 1–2 часа до сна отказаться от экранов или включить ночной режим (теплый свет).
— Использовать очки с фильтром синего света, если приходится работать за компьютером вечером.
— Создать вечерний ритуал: тёплый свет, книга, тишина.
— Установить чёткий режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
— Утром — наоборот: максимум света, особенно естественного. Это помогает настроить внутренние часы.
