Как понять, что у вас дефицит витамина D и чем это грозит

Дефицит витамина D — одна из самых распространённых проблем, которая часто остаётся незамеченной. Этот витамин влияет не только на крепость костей, как принято думать, но и на иммунитет, настроение, работу сердца, обмен веществ и даже когнитивные функции. Понять, что организму не хватает витамина D, бывает сложно: симптомы неспецифичны и часто списываются на усталость или стресс.

Один из первых признаков — хроническая утомляемость без видимой причины. Также может появляться мышечная слабость, ломота в теле, частые простуды, проблемы со сном и настроением. У многих развивается раздражительность, тревожность, снижается концентрация. У женщин возможно усиление симптомов ПМС или гормональных сбоев. У детей и подростков дефицит может проявляться нарушением роста и частыми переломами. У пожилых — остеопороз, судороги, боль в ногах и снижение плотности костей. Особенно подвержены дефициту те, кто мало бывает на солнце, живёт в северных широтах, носит закрытую одежду, имеет избыточный вес или заболевания ЖКТ, при которых нарушается всасывание жиров.

Единственный надёжный способ узнать уровень витамина D — сдать анализ крови на 25(OH)D. Норма обычно начинается от 30 нг/мл, но оптимальный уровень подбирается индивидуально. При нехватке врач назначит подходящую дозу витамина — это может быть курс в каплях, капсулах или уколах. Важно помнить, что избыток витамина D тоже опасен, поэтому нельзя начинать приём наугад. Регулярные прогулки на солнце, питание, включающее жирную рыбу, яйца и молочные продукты, и контроль по анализам — лучшие способы сохранить здоровье.

Витамин D — это не про моду на добавки, а про долгосрочное качество жизни.