Почему болит спина у офисного работника — и что с этим делать

Боль в спине стала почти обязательным спутником офисной жизни. Даже у молодых сотрудников всё чаще появляются жалобы на тянущие ощущения в пояснице, дискомфорт между лопатками или чувство «затекания» шеи. Главная причина — малоподвижный образ жизни.

Мы проводим за компьютером по 8–10 часов в день, часто в неудобной позе, почти без перерывов и движения. При этом мышцы спины и шеи остаются в статическом напряжении, а позвоночник испытывает неестественную нагрузку. Особенно вредна поза с наклоном головы вперёд, в которой человек обычно смотрит в монитор — при этом вес головы для позвоночника увеличивается в несколько раз. Нередко боль связана с ослаблением мышц кора — это мышцы пресса и спины, которые поддерживают позвоночник. Если они не тренированы, тело не может эффективно удерживать осанку, и нагрузка перераспределяется неправильно.

Усугубляют ситуацию стресс, переутомление, нехватка сна и избыточный вес — всё это дополнительно нагружает опорно-двигательный аппарат.

Чтобы уменьшить боль и предотвратить её возвращение, важно внедрить несколько простых привычек. Во-первых, правильно организовать рабочее место: монитор должен быть на уровне глаз, кресло — с поддержкой поясницы, а локти — под углом 90 градусов. Во-вторых, делать перерывы хотя бы раз в час — даже простая ходьба до кухни или лёгкая разминка уже снижают риск боли. В-третьих, укреплять мышцы спины и живота: для этого подойдут плавание, йога, упражнения на полу или занятия с тренером. И наконец, при постоянной боли не стоит терпеть — консультация с врачом-неврологом, ортопедом или реабилитологом поможет выявить причину и не допустить ухудшения.