Врачи рассказали о пользе долгого сна в выходные дни

Современный ритм жизни часто не оставляет времени на полноценный отдых: работа, учеба, семейные заботы — все это сокращает наши часы сна в будние дни. Но можно ли компенсировать недосып, позволяя себе подольше поспать в выходные? Врачи уверены: да, и это действительно приносит пользу организму.

По словам сомнологов, длительный сон в выходные может частично восполнить дефицит сна, накопившийся за неделю. Это особенно важно для людей, регулярно спящих менее 6–7 часов в сутки. Дополнительные часы сна помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса), улучшить концентрацию и даже нормализовать давление.

Во сне организм восстанавливает силы, укрепляет иммунную систему, перерабатывает полученную за день информацию. Когда человек спит дольше обычного, у него появляется возможность пройти больше циклов глубокого сна, особенно важного для восстановления нервной системы.

Кроме того, исследования показывают, что у людей, позволяющих себе спать на 1–2 часа дольше в выходные, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшается обмен веществ. Врачи подчеркивают: «досып» в выходные — это временная мера, а не постоянная стратегия.

Важно не переусердствовать: сон более 10 часов в сутки может быть признаком скрытых нарушений — от апноэ до депрессии. Кроме того, резкие перепады режима (например, вставать в 6:30 по будням и в 11:00 по выходным) могут сбивать биологические часы и вызывать «социальный джетлаг» — состояние, похожее на смену часовых поясов.

Советы от врачей:
• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные — с разницей не более 1–1,5 часа.
• Не засыпайте с телефоном или телевизором — избыточный свет мешает выработке мелатонина.
• Если не удается выспаться ночью, допустим дневной сон — не более 20–30 минут.
• Обращайте внимание на качество сна, а не только на его продолжительность.