Венкатраман Рамакришнан — выдающийся биохимик, лауреат Нобелевской премии по химии 2009 года за исследования структуры рибосомы. Помимо научных достижений, он активно изучает влияние различных факторов на здоровье и продолжительность жизни. Недавно Рамакришнан назвал три ключевых принципа, которые, по его мнению, способствуют долголетию и сохранению высокого качества жизни в пожилом возрасте.

Рацион питания играет важнейшую роль в долгосрочном здоровье. Рамакришнан подчеркивает, что переедание и избыток калорийной пищи приводят к ускоренному старению организма. Он поддерживает концепцию умеренного ограничения калорий, а также акцентирует внимание на сбалансированном питании, богатом белками, полезными жирами и клетчаткой. Учёный советует отдавать предпочтение натуральным продуктам, избегая ультраобработанных и рафинированных продуктов, а также контролировать уровень сахара и соли в рационе.

По мнению Рамакришнана, регулярные физические нагрузки не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и способствуют сохранению когнитивных функций. Он рекомендует уделять внимание аэробным упражнениям, таким как ходьба, бег, плавание и йога. Также важно включать в распорядок дня силовые тренировки и упражнения на гибкость, чтобы поддерживать мышечный тонус и подвижность суставов.

Здоровье мозга и эмоциональное состояние играют не менее важную роль, чем физическая активность. Рамакришнан отмечает, что хронический стресс и изоляция могут значительно сократить продолжительность жизни. Он советует регулярно практиковать методы снижения стресса, такие как медитация, дыхательные упражнения и осознанность. Также важно поддерживать активное социальное взаимодействие: общение с друзьями, участие в общественных инициативах и непрерывное обучение.

Секрет долголетия, по мнению Венкатрамана Рамакришнана, заключается в гармоничном сочетании правильного питания, физической активности и заботы о психоэмоциональном состоянии. Эти принципы не требуют радикальных изменений образа жизни, но их соблюдение может значительно повысить качество жизни и продлить активное долголетие.