Многие начинают свой день с чашки кофе, надеясь взбодриться и повысить продуктивность. Однако злоупотребление этим напитком может привести к обратному эффекту — хронической усталости и снижению энергии.

Кофеин стимулирует нервную систему, временно повышая бодрость за счёт блокировки аденозина — вещества, отвечающего за чувство усталости. Однако со временем организм адаптируется, и для достижения того же эффекта требуется больше кофе.

В результате:
— Нарушается режим сна: кофеин снижает качество сна, даже если вы засыпаете без проблем.
— Повышается тревожность: частое употребление кофе активирует выработку кортизола, что приводит к стрессу и переутомлению.
— Истощаются надпочечники: постоянная стимуляция выработки адреналина приводит к их перегрузке и, как следствие, к чувству истощения.

Как снизить негативное влияние кофе?
— Ограничьте потребление до 1-2 чашек в день, особенно во второй половине дня.
— Делайте перерывы, заменяя кофе водой, травяным чаем или цикорием.
— Поддерживайте уровень энергии с помощью сбалансированного питания, физической активности и полноценного отдыха.

Кофе – не враг, если употреблять его в меру. Но если вы чувствуете постоянную усталость, возможно, стоит пересмотреть свои привычки.