Американские ученые изучили влияние физических нагрузок на здоровье и нашли идеальную формулу занятий спортом.

В Американском журнале эпидемиологии вышла статья о влиянии физических нагрузок на продолжительность жизни.

О том, что физкультура позитивно влияет на здоровье мы слышали не раз, но такое масштабное исследование проведено впервые. Ученые фиксировали информацию по 81 тыс человек в течение 15 лет. Итогом стали наглядные статистические данные о том, как тренировки в тренажерном зале и занятия со своим весом (подтягивания, приседания, отжимания и т п).

Итак, у людей, которые занимались любыми видами силовой нагрузки:

Смертность от любых причин (включая сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания, травмы и т п) ниже на 23%;

Смертность от рака ниже на 32%.

Второй любопытный факт – ученые не нашли никакой разницы для здоровья между теми, кто тренировался с «железом» в спортзале и кто делал упражнения со своим весом – на турниках, брусьях, отжимания, приседания и т п. Так что если вам не нравится спортзал, и вы любите тренироваться дома и на свежем воздухе – знайте, это также эффективно!

Формула долголетия
Идеально для здоровья сочетать силовую и «беговую», аэробную нагрузку. Сама по себе аэробная нагрузка не даст большого эффекта для здоровья, утверждают ученые. Бег уступает силовым нагрузкам в пользе для здоровья.

Формула идеального спорта для здоровья, по мнению ученых, выглядит так:

• три силовых тренировки в неделю по 30 мин;

• 150 минут аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, теннис, пробежки и т п).