В прошлый раз мы начали разговор о восстановлении после обильных застолий, которые мы пережили в новогодние праздники. Сегодня речь пойдет о рекомендациях по тренировкам и питанию.

Обычно вспомнить о тренажерном зале или зале групповых занятий нас заставляет отражение в зеркале. Наше тело, когда-то подтянутое и вызывавшее восхищение или гордость, в какой-то момент становится не таким привлекательным. Возможно, напоминает о себе одышка при подъеме на 4 — 5 этаж или любимые вещи вдруг ставшие тесными и маленькими. Так возникает желание как можно быстрее избавиться от лишних килограммов.

Здесь сразу хотим предостеречь — не нужно заниматься 4 — 5 и более раз в неделю — двухразовых занятий на первой, а также второй неделе будет вполне достаточно. Такой подход не создаст стресса для организма, который бывает при резком выходе из привычного жизненного ритма. Он же позволит, не перенапрягаясь, встроить занятия в ваш привычный график.

Предпочтение в зале отдавайте базовым упражнениям, таким как, приседания, отжимания. Они подготовят вас к более тяжелым нагрузкам, на которые вы перейдете через две — три недели. Старайтесь тренировать крупные мышечные группы. Спросите у тренера, как это делать. Ноги и ягодицы, грудь и спина — это основные ваши цели? Не стремитесь работать с теми же весами, что были до того перерыва. Суставы и связки еще не готовы к нагрузкам, поэтому останавливайтесь медленно.

Помните! Ваши мышцы и тело будет восстанавливаться в процессе отдыха, а не в процессе самой тренировки. Занимайтесь не более 50 минут, этого вполне достаточно. Результат быстро не приходит? Не паникуйте! Самое важное — это настрой на себя и на то, чем вы занимаетесь. Сауна после тренировки позволит избежать сильных болей в мышцах, что позволит восстанавливаться гораздо быстрее. Пейте больше воды: водообмен позволит восстановиться, скинуть вес и вернуться в обычный тренировочный режим быстрее.

Диета. Не стремитесь кардинальным голоданием вернуть себе былые килограммы на весах. Это вечная игра: шаг вперед, два назад и наоборот. Стремитесь просто вернуться к обычному типу питания, своему типовому рациону. Помните, ни одна из диет не имеет смысла кроме той, на которой вы готовы сидеть всю жизнь.

С утра замените бутерброды кашей или творогом, вареным яйцом или мюсли. Если вам категорически не нравится такая еда, можно позавтракать легким салатом с небольшими кусочками отварного мяса. В обед на столе обязательно должно быть первое блюдо. Оно создаст ощущение сытости. Безусловно, это легкие овощные супы, а не наваристые борщи. На второе подойдет отварной картофель с нежирным мясом или рыбой. На ужин желательно съедать что-нибудь легкое и не позднее, чем за два — три часа до сна. Также вечером для организма полезно выпивать стакан кефира. Старайтесь готовить блюда на пару и с небольшим количеством специй, и скоро вы увидите, что лишние килограммы исчезают на глазах. Сочетание тренировок и правильного питания творит чудеса, Ваше тело пышет здоровьем. Вы снова начали нравиться себе, и как следствие, окружающим. В следующий раз мы раскроем новые секреты экспресс-реабилитации после новогодних праздников.

Мы рекомендуем вам упростить для себя задачу восстановления и ничего не выдумать самим: просто позвоните по телефону: 37-7-37 и запишитесь на пробное занятие с тренером , который распишет индивидуальный план вашего питания и тренировок с учетом ваших целей. И, разумеется, тренируйтесь и будьте в форме!

Запишитесь на пробное занятие по телефону: 37-7-37 клуба «С-Фитнес», Октябрьский 65, 3 этаж.

Группа ВК: vk.com/vluki_s_fitness, сайт: vluki.fitness-super.ru/.