добавить новость воскресенье, 23 сентября 2018
Держи руку на пульсе города, читай Луки.ру:
 
Спасибо, я и так постоянно читаю
Новости

Упражнения, которые спасут вашу осанку, если вы много сидите

0 13 фото
Восьмичасовой рабочий день за компьютером — целое испытание для тела. Одни мышцы чересчур растягиваются, другие находятся в постоянно сжатом состоянии, что портит осанку и вызывает боли в спине, шее, бёдрах. Лайфхакер подскажет, как разминаться, чтобы сохранить хорошую осанку и предотвратить появление заболеваний.

Наверняка вы знаете, как правильно сидеть за компьютером. К сожалению, в реальности мало кто соблюдает эти правила. В течение рабочего дня мы сидим так, как нам удобнее: наваливаемся на столешницу или откидываемся назад, сидим с перекошенными плечами.

Из-за этого появляется сколиоз, сутулость (грудной кифоз), чрезмерный прогиб в пояснице (гиперлордоз), проблемы с шеей.

Чтобы хоть как-то снизить вред для тела, предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет размяться прямо на рабочем месте. Некоторые упражнения можно выполнить дома или дополнить ими свою тренировку в спортзале.

Ошибка №1. Наклон вперёд с круглой спиной

В таком положении мышцы задней поверхности тела (мышцы-разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бедра) растягиваются, а передней (грудные мышцы, мышцы живота и квадрицепсы) сжимаются.

Кроме того, при таком положении плечи часто поднимаются вверх и подаются вперёд, что вызывает перенапряжение трапециевидных мышц.

Подходящие упражнения

Вот упражнения, которые помогут растянуть зажатые мышцы груди, живота и ног.

Растянуть подвздошно-поясничную мышцу и квадрицепс можно дома.

Но положительный эффект будет неполным, если вы не укрепите растянутые мышцы задней поверхности тела. Эти упражнения уже не сделаешь в офисе, но их вполне реально выполнить дома или в спортзале.

Чтобы избавиться от жёсткости мышц, раскатайте их на массажном ролике. Это поможет улучшить кровообращение и вернуть мышцам эластичность.

Массажный ролик — просто незаменимая вещь, если вы много сидите на работе и не имеете возможности ходить на массаж.

Ошибка №2. Отклонение назад

В таком положении у вас сильно страдает поясница, поскольку увеличивается компрессия в нижнем отделе позвоночника. Кроме того, мышцы спины находятся в сжатом положении.

Подходящие упражнения

Чтобы размять спину, наклоняйтесь вперёд и выполняйте скручивания

Ошибка №3. Перекос на одну сторону

В таком положении мышцы с одной стороны растягиваются, а с другой сжимаются — подходящие условия для развития сколиоза.

Подходящие упражнения

Вот растяжка, которая поможет убрать дисбаланс.

Ошибка №4. Вы сидите, положив одну ногу на другую

В ходе одного исследования. было обнаружено, что если долго (более трёх часов) сидеть, положив одну ногу на другую, перекашиваются плечи и таз, а шея вытягивается вперёд.

Подходящие упражнения

Чтобы снизить вред от такого положения, сделайте наклон в сторону с выпадом. Не засиживайтесь в одной позе, делайте упражнения на растяжку и вставайте как минимум раз в час. Так вы значительно снизите вред для осанки от сидячей работы.
Источник: Лайфхакер

Комментарии

Пока нет комментариев.

Войдите, чтобы оставить свой комментарий.

finance  Великолучане завоевали три «бронзы» на соревнованиях по спортивной аэробике в Сочи  1

Лена Ковалева  Возможности первого псковского «Кванториума» презентовали бизнес-сообществу региона  1

Сергей Голицын  Активисты ОНФ и «Молодежки» ОНФ собрали восемь мешков мусора с пляжа у озера Сапожок  1

the philosopher  Россиянин убил напавших на его дом разбойников и получил уголовное дело  1

the philosopher  Жительнице Великолукского района отказали в приеме в поликлинике Великих Лук  1

Валерия Матвеева  Гавриленко Александр Владимирович — Заместитель начальника отдела по физической культуре и спорту комитета по молодежной политике и спортунистрации г. Великие Луки  1

WaRLoC  Представлен ТОП порошков, которые помогут родителям в борьбе с чернильными пятнами  3

Вася  13 сентября в Великих Луках и в Пскове состоятся митинги против повышения пенсионного возраста  1

Shine  Закрытые двери великолукской медицины: Больные люди этим медикам не нужны  3

Оксана Щемелева  Раиса Воронцовская: Советую великолучанам не сидеть сложа руки и украшать свой двор  2

Знаете что-то интересное?
Давайте опубликуем!
Наверх