По инициативе Всемирной лиги борьбы с гипертонией, начиная с 2005 года во вторую субботу мая проводится Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией.
Гипертонией называют стойкое повышение артериального давления, то есть давления, которое оказывает кровь на стенки сосудов. Нормальным считается давление 120/80 мм. рт. ст. (оптимальное давление), так как при таком давлении минимален риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если же оно выше 140/90 мм. рт. ст., нужно говорить о повышенном давлении или гипертонии.
Артериальная гипертония длительное время может протекать бессимптомно, не изменяя самочувствия и создавая видимость благополучия. Болезнь может не проявляться годами и затем внезапно привести к сосудистым катастрофам: инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардии), инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности и т. д. Поэтому гипертония получила название «молчаливый убийца».
Существуют некоторые косвенные признаки, которые могут преду-предить человека о том, что у него есть риск развития гипертонии, и на них нужно обратить особо пристальное внимание в том случае, если они часто и регулярно повторяются: головная боль, головокружение; «мушки» перед глазами; тошнота, рвота; сердцебиение.
В первую очередь о профилактике гипертонической болезни стоит задуматься всем, у кого артериальное давление находится в пределах высокой или пограничной нормы, особенно это касается молодежи и подростков.
Причиной стабильного повышения артериального давления могут стать различные факторы, их можно разделить на две группы: регулируемые и нерегулируемые.
Нерегулируемые факторы риска - это возраст (чем старше человек, тем выше вероятность развития гипертонии); пол (в возрасте до 40 лет артериальная гипертензия чаще встречается у мужчин, а у женщин - после 55 лет); наследственность (случаи гипертонической болезни в семье, особенно среди ближайших родственников: родители, братья, сестры).
Регулируемые факторы риска относятся к образу жизни. Это избыточный вес (каждый лишний килограмм добавляет давления в среднем 1-2 мм рт. ст). Чтобы не набрать лишние килограммы, необходимо не переедать, питаться регулярно, лучше употреблять пищу часто (4-5 раз в день), небольшими порциями (в одно и тоже время), не наедаться на ночь, ужинать не позже чем за 2-3 часа до сна.
Исключите из ежедневного рациона жирное мясо, колбасы, мясные консервы, субпродукты, майонез, сдобную выпечку, сладости. Также ограничьте употребление сыра, сливочного масла. Постарайтесь заменить большую часть животных жиров растительными маслами - оливковым, подсолнечным, кукурузным. Отдавайте предпочтение постному мясу и птице (обязательно срезайте кожу). Из овощей можно порекомендовать морковь, кабачки, капусту брокколи, картофель, приготовленный в мундире, из фруктов - яблоки, сливы, грейпфруты.
Уменьшите употребление соли. В день допустимо употреблять не более 4-5 г соли. Большое ее количество содержится в солёной рыбе, сырах, маринованных и соленых овощах, чипсах, солёных орешках, соусах, колбасных изделиях, консервах. При приготовлении пищи заменяйте соль приправами и специями (укроп, петрушка, базилик, лимон, лук, чеснок и др.). Можно использовать соль с пониженным содержанием натрия.
Курение и алкоголь - один из главных факторов развития гипертонической болезни, артериальное давление повышается на 20 - 30 мм рт. ст. Чтобы увеличить продолжительность своей жизни, откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков.
У лиц, ведущих сидячий образ жизни или нетренированных, риск развития гипертонической болезни на 20-30 % выше по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни. Больше ходите пешком, откажитесь от использования транспорта и лифта, каждое утро делайте гимнастику, займитесь плаванием, ходьбой, аэробикой, играйте в подвижные игры (бадминтон, теннис), больше бывайте на свежем воздухе. Очень важно помнить о безопасности физических нагрузок, они не должны быть слишком интенсивными.
Гормон стресса адреналин заставляет сердце биться чаще (всем знакомое ощущение), при этом перекачивается больший объем крови, из-за чего давление повышается. При постоянном стрессе такая нагрузка изнашивает сосуды, и повышение артериального давления становится постоянным. Старайтесь находить в жизненных ситуациях компромиссы, не будьте пессимистами.
Единственный достоверный способ распознать гипертонию - это систематически измерять артериальное давление! Проводите измерение давления даже при отсутствии жалоб и при хорошем самочувствии. Необходимо измерять давление на обеих руках (двукратно) с промежутком в 3 минуты, с последующим расчётом средней величины. Однократно полученные данные могут быть недостоверными.
Если ваше артериальное давление склонно к значительным и длительным подъёмам и врачом рекомендован постоянный приём определённых лекарственных препаратов, то соблюдение его советов поможет нормализовать давление (менее 140/90 мм. рт. ст.), уменьшить риск осложнений, увеличить продолжительность и улучшить качество жизни! Артериальная гипертония - опасный враг здоровья. Ежегодно проходите медицинское обследование, выявление факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе.
Будьте здоровы!
Т. А. Кузьмина,
врач отделения медицинской профилактики ГБУЗ «Областной центр медицинской профилактики»