Холодные зимние дни часто вызывают у людей грусть, депрессию и упадок сил. Не все знают, что, добавив в свой рацион всего несколько продуктов, богатых серотонином, расстройств можно избежать.

Зимняя депрессия — это настоящее расстройство. Для него даже существует специальный медицинский термин — сезонное аффективное расстройство, или SAD (Seasonal affective disorder). Вы постоянно находитесь в угнетенном состоянии, можете внезапно испытывать тягу к сладкому и нездоровой пище. Многие эксперты считают, что в этом виноват недостаток света в холодное время года. Недостаток дневного света подавляет выработку серотонина, улучшающего настроение. Серотонин помимо настроения регулирует чувство голода и общее самочувствие.

Находясь в депрессии, вы постоянно хотите спать, испытываете раздражительность и приступы паники. Несмотря на то, что это сезонное расстройство, оно может иногда перерастать в тяжелую депрессию и мешать вашей повседневной жизни.

Давайте взглянем на несколько продуктов, повышающих уровень серотонина, которые вы можете легко добавить в свой рацион для борьбы с зимней депрессией.

• Добавьте в свой рацион нежирный белок. Курица и лосось — отличные варианты! Большое количество аминокислот, содержащихся в них, положительно влияет на настроение, вызывая выброс серотонина.

• Морепродукты, семена льна, грецкие орехи — источники омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить ваше настроение. По словам некоторых экспертов, люди, имеющие высокий уровень омега-3 жирных кислот, меньше подвержены риску депрессии.

• Налегайте на ягоды! Черника, малина, клубника — ваше настроение улучшится автоматически благодаря свойствам, которые подавляют выработку гормона кортизола и стимулируют выработку серотонина.

• Темный шоколад поможет преодолеть депрессию в одно мгновение. Высокое содержание полифенолов (антиоксиданты, стимулирующие выработку серотонина) является мощнейшим стимулятором настроения.