Что на самом деле происходит с мозгом во время тревоги

Тревога — это не просто чувство волнения или беспокойства. Это сложная реакция организма, в которой участвуют сразу несколько отделов мозга и целый каскад химических процессов. По сути, тревога — это древний механизм выживания, который когда-то помогал нашим предкам избежать опасности, а сегодня нередко мешает жить в современном мире.

Когда человек сталкивается с потенциальной угрозой — будь то реальная ситуация или просто тревожная мысль — первой реагирует миндалина (амигдала). Это небольшой участок мозга, отвечающий за эмоции страха и агрессии. Она мгновенно посылает сигнал тревоги, активируя гипоталамус — центр, управляющий реакцией «бей или беги».

Гипоталамус, в свою очередь, включает симпатическую нервную систему: учащается пульс, повышается давление, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. В кровь выбрасываются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Организм готовится к действию, даже если никакой реальной угрозы нет. Именно поэтому при тревоге мы чувствуем сердцебиение, дрожь, потливость или ком в горле — тело буквально «заряжено» на борьбу или бегство.

Интересно, что в этот момент префронтальная кора — зона мозга, отвечающая за рациональное мышление, — частично «отключается». Это объясняет, почему во время тревоги сложно логически рассуждать, принимать решения и сохранять самообладание. Мозг переключается на режим инстинктов.

Если тревога становится хронической, уровень кортизола долго остаётся повышенным. Это приводит к переутомлению, снижению концентрации и проблемам со сном. Постоянное напряжение может даже ослабить иммунитет и ухудшить память — ведь мозг буквально живёт в состоянии постоянной готовности к опасности.

Однако есть и хорошая новость: мозг обучаем. Регулярные практики осознанности, дыхательные упражнения, физическая активность и достаточный сон снижают активность миндалины и укрепляют связь между ней и префронтальной корой. Это позволяет со временем лучше контролировать эмоции и быстрее «выключать» тревогу.

Таким образом, тревога — не враг, а сигнал. Мозг просто предупреждает нас, что чувствует угрозу. А задача человека — научиться понимать этот сигнал и помочь телу вернуться к равновесию.