Почему мы болеем после отпуска? Разбор феномена «постотпускного иммунного спада»

Многие замечали: только вернулся из отпуска — и вдруг насморк, боль в горле, усталость или даже температура. Кажется несправедливым, ведь отдых должен укреплять организм, а не ослаблять. Но у этого явления есть вполне логичное объяснение — «постотпускной иммунный спад».

Во время отпуска организм живёт в расслабленном режиме. Мы больше спим, меньше нервничаем, больше бываем на воздухе. Уровень стрессовых гормонов — адреналина и кортизола — снижается. Иммунная система получает передышку, ведь она напрямую связана со стрессом.

Когда же человек резко возвращается в привычную суету — ранние подъёмы, дедлайны, пробки, недосып — стресс возвращается мгновенно. Иммунитет, который «расслабился» в отпуске, не успевает перестроиться, и организм становится уязвимее для вирусов и бактерий.

К этому добавляются и другие факторы:
— смена климата и часовых поясов;
— переедание и алкоголь во время отдыха;
— контакт с незнакомыми микроорганизмами;
— недосып и усталость при возвращении домой.

Как уменьшить риск заболеть после отпуска:
— дайте себе 1–2 дня на адаптацию, не выходите на работу сразу;
— высыпайтесь и пейте больше воды;
— ешьте лёгкую пищу, богатую витаминами;
— не спешите с нагрузками — прогулки и лёгкая физическая активность помогут восстановиться;
— постарайтесь не загружать себя стрессом в первые дни.

Отпуск действительно помогает восстановить силы, но важно возвращаться из него постепенно. Тогда отдых принесёт не только приятные воспоминания, но и крепкое здоровье.