Питание детей в холодный сезон: Как укрепить иммунитет без дорогих добавок

С наступлением холодов дети чаще начинают болеть — простуды, ОРВИ и грипп становятся частыми гостями в семьях. Однако укрепить иммунитет ребёнка можно не с помощью дорогих аптечных средств, а с помощью правильного питания и простых ежедневных привычек.

Главное правило — сбалансированный рацион. Ежедневное меню ребёнка должно включать овощи и фрукты (особенно сезонные: капусту, морковь, яблоки, свёклу, тыкву), цельнозерновые продукты, молочные изделия, мясо, рыбу и яйца. Всё это даёт организму необходимые белки, витамины и микроэлементы. Полезно добавлять в рацион лук и чеснок — природные антисептики, которые помогают бороться с вирусами.

Особое внимание стоит уделить жирным кислотам Омега-3 и витамину D. Они поддерживают иммунную систему и укрепляют кости. Получить их можно из рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), яиц, сливочного масла и растительных масел, например льняного.

Отличными помощниками станут мёд, орехи и сухофрукты. Если у ребёнка нет аллергии, можно давать чай с мёдом и лимоном, делать домашние витаминные смеси — это вкусно и полезно.

Не забывайте и о воде. Зимой дети пьют меньше, но именно достаточное количество жидкости помогает организму выводить токсины и защищать слизистые оболочки — первую линию обороны от вирусов.