Витамин D: почему его не хватает даже летом

Многие уверены, что дефицит витамина D бывает только зимой, когда мало солнца. Но врачи всё чаще фиксируют его нехватку даже в разгар лета. Почему так происходит — и чем это опасно?

Витамин D отвечает не только за крепкие кости и зубы. Он участвует в работе иммунной системы, влияет на настроение, концентрацию, уровень энергии и даже гормональный баланс.

Недостаток этого витамина может проявляться в виде хронической усталости, сонливости, перепадов настроения, ломкости ногтей, выпадения волос и частых простуд.

Даже в тёплое время года не все получают достаточную дозу ультрафиолета, необходимого для синтеза витамина D.

Вот основные причины:
• Солнцезащитные кремы блокируют ультрафиолет — даже SPF 15 снижает выработку витамина D на 90%.
• Малоподвижный образ жизни: многие проводят большую часть дня в помещении.
• География — в северных регионах солнце не всегда достаточно активно.
• Возраст и лишний вес уменьшают способность организма вырабатывать витамин D.
• Питание: его мало в привычных продуктах — основными источниками остаются жирная рыба, печень трески, яйца и молочные продукты.

Недостаток витамина D повышает риск остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, ослабления иммунитета и депрессивных состояний.
Исследования показывают, что у людей с низким уровнем витамина D чаще встречаются хронические воспалительные процессы и нарушения обмена веществ.

Что делать:
1. Сдать анализ крови на уровень 25(ОН)D — это единственный способ точно узнать, хватает ли витамина.
2. Обсудить результаты с врачом: только специалист подберёт безопасную дозу добавок, учитывая вес, возраст и образ жизни.
3. Регулярно бывать на солнце — хотя бы 15–20 минут в день без крема на открытых участках кожи (при умеренной инсоляции).
4. Добавить в рацион жирную рыбу, яйца, сливочное масло и морепродукты.