Топ-7 привычек, которые реально продлевают жизнь

Продолжительность жизни зависит не только от генетики, но и от образа жизни. Есть привычки, которые доказано помогают дольше оставаться здоровым и активным.

Регулярная физическая активность укрепляет сердце и сосуды, снижает риск диабета, инсульта и рака. Даже 15 минут движения в день могут прибавить несколько лет жизни. Отказ от курения продлевает жизнь почти на десятилетие и резко снижает вероятность инфаркта, инсульта и рака лёгких. Избыточное употребление алкоголя сокращает годы и повышает риск болезней печени и сердца, поэтому безопаснее всего свести его к минимуму.

Не менее важно уметь управлять стрессом. Хроническое напряжение ускоряет развитие гипертонии, диабета, ожирения и в среднем укорачивает жизнь. Помогают спорт, отдых, медитация и общение с близкими. Кстати, крепкие социальные связи сами по себе продлевают жизнь: одиночество по вредности сравнимо с курением.

Большое значение имеет сон. Оптимально спать по 7–8 часов, ведь недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а слишком долгий сон тоже вреден. Завершающий фактор долголетия — питание. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, рыба и полезные масла, а сахар, соль, фастфуд и переработанные продукты стоит ограничить.

Каждая из этих привычек работает сама по себе, но максимальный эффект достигается, если объединить их вместе. Даже небольшие изменения — немного больше движения, чуть меньше стресса, отказ от сигарет или корректировка рациона — реально добавляют годы активной и полноценной жизни.