Осенний иммунитет: вакцины, витамин D и световой день

С наступлением осени многие замечают упадок сил, сонливость и более частые простуды. Это естественно: световой день сокращается, снижается выработка витамина D, а вирусы становятся активнее. Но есть несколько проверенных способов поддержать иммунитет.

Главным инструментом профилактики остаётся вакцинация. Осенью особенно важно защититься от гриппа и COVID-19. Прививка от гриппа снижает риск тяжёлого течения болезни и осложнений, а оптимальное время для вакцинации — сентябрь и октябрь, до начала эпидемического сезона. Вакцинация от COVID-19 также остаётся актуальной, особенно для людей с хроническими заболеваниями, пожилых пациентов и тех, кто часто контактирует с большим количеством людей.

Не менее важен витамин D, который называют «солнечным гормоном». Осенью и зимой его уровень у большинства людей падает из-за недостатка солнечного света. Дефицит витамина D связан с повышенной заболеваемостью ОРВИ, утомляемостью, снижением концентрации и проблемами с костями и мышцами. Поэтому врачи рекомендуют сдавать анализ и при необходимости принимать витамин в безопасных дозировках.

Световой день влияет не только на настроение, но и на иммунитет. Для компенсации полезно ежедневно проводить хотя бы полчаса на свежем воздухе, стараться выходить на прогулку в светлое время суток, соблюдать режим сна и при выраженной сонливости рассмотреть методы светотерапии.