Желающим быстро похудеть дали рекомендации: как не навредить организму

Мечта о стройной фигуре за короткий срок побуждает многих искать «волшебные» диеты и экстремальные методы снижения веса. Врачи и нутрициологи напоминают: быстрая потеря веса — это всегда стресс для организма. Чтобы похудение было безопасным и результат — устойчивым, специалисты советуют следовать нескольким проверенным рекомендациям.

Жесткие диеты, исключающие целые группы продуктов, дают краткосрочный эффект, но затем вес быстро возвращается. Лучше пересмотреть рацион:
• Уменьшить количество простых углеводов (сахар, белый хлеб, сладости);
• Добавить больше овощей, зелени, нежирного белка;
• Перейти на дробное питание — 4–5 раз в день небольшими порциями;
• Пить больше чистой воды.

Ускорить сжигание жира помогает движение. Это не обязательно изнуряющий спортзал — даже ежедневная ходьба, плавание, йога или танцы принесут эффект. Главное — регулярность. Начните с 30 минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку. Лучше делать меньше, но ежедневно, чем редко и в изнеможении.

Недосып и постоянное напряжение провоцируют переедание и замедляют обмен веществ. Постарайтесь спать не менее 7 часов в сутки и находить способы расслабления — от прогулок до медитации.

Врачи рекомендуют снижать вес не более чем на 0,5–1 кг в неделю. Такой темп позволяет организму адаптироваться и снижает риск срывов. Быстрые диеты чаще всего приводят к обратному набору веса — и разочарованию.

Чай для похудения, таблетки или «детокс» — напитки могут нанести вред печени, почкам и сердцу. Использовать можно только те средства, которые одобрены врачом. Самолечение — под запретом.