Названы пять ежедневных привычек для здоровья сердца
0Регулярная физическая активность — один из ключевых факторов здоровья сердца. Ходьба улучшает кровообращение, снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и помогает контролировать артериальное давление. Идеальна быстрая прогулка с умеренной нагрузкой.
Совет: Если нет времени на прогулку, выходите на одну остановку раньше, используйте лестницу вместо лифта, делайте короткие разминки в течение дня.
Пропуск завтрака может негативно сказываться на уровне сахара и холестерина в крови. Завтрак должен быть сбалансированным: цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки помогут поддерживать энергию и здоровье сосудов.
Пример: овсянка с ягодами и орехами, цельнозерновой тост с авокадо и яйцом, греческий йогурт с фруктами.
Избыточное потребление соли приводит к повышенному давлению, а избыток сахара — к воспалениям и нарушению обмена веществ. Вместо соли используйте специи и травы, а сладкое заменяйте фруктами и натуральными продуктами без добавленного сахара.
Совет: читайте этикетки — скрытая соль и сахар часто встречаются в соусах, хлебе, готовых блюдах.
Недосып — это хронический стресс для организма. Он нарушает гормональный баланс, увеличивает уровень кортизола и способствует накоплению висцерального жира — врага сердца. Полноценный сон восстанавливает сердечно-сосудистую систему и улучшает самочувствие.
Совет: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, избегайте гаджетов за час до сна.
Хронический стресс — один из самых серьезных факторов риска для сердца. Он вызывает скачки давления, учащает пульс и провоцирует воспалительные процессы. Медитация, дыхательные практики, тишина, любимое хобби или просто прогулка в парке — всё это помогает снизить уровень стресса.
Совет: даже 10 минут тишины в день способны изменить ваше состояние.
