Названа неочевидная причина быстрого старения мозга

Снижение когнитивных способностей, ухудшение памяти, потеря концентрации — всё это симптомы, с которыми сегодня сталкиваются не только пожилые, но и молодые люди. Современный ритм жизни изматывает и физически, и ментально. Как выяснили специалисты, ключевая причина ускоренного старения мозга вовсе не в стрессе или неправильном питании, как принято считать. Главный, но недооценённый фактор — хронический недосып.

Сон — это не просто отдых. Это активная фаза, во время которой мозг восстанавливается, очищается от токсинов, перерабатывает полученную за день информацию и укрепляет нейронные связи. Хронический недосып разрушает этот механизм.

Исследования показывают, что уже через несколько ночей недостаточного сна начинают страдать кратковременная и долговременная память, способность к концентрации, эмоциональная устойчивость, скорость реакции и мышления.

Если недосып продолжается неделями и месяцами, мозг буквально «изнашивается», ускоряя процессы старения. Мозг в таких условиях работает в аварийном режиме, включая компенсаторные механизмы, которые со временем перестают справляться.

Чтобы замедлить процессы старения и сохранить ясность ума, эксперты рекомендуют:
• Стремиться к 7–8 часам сна каждую ночь, даже в будни
• Создавать устойчивый режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время
• Избегать экранов и яркого света за 1–2 часа до сна
• Обустроить комфортную спальную зону: темнота, тишина, прохлада
• Не использовать кофеин и тяжелую пищу во второй половине дня