Названы мешающие похудеть распространенные ошибки

Путь к стройной фигуре часто оказывается гораздо сложнее, чем просто «меньше есть и больше двигаться». Многие сталкиваются с тем, что несмотря на усилия, вес стоит на месте или уходит крайне медленно. Почему так происходит? Эксперты в области питания и фитнеса выделяют несколько распространённых ошибок, которые могут мешать эффективному похудению.

Многие думают, что чем меньше калорий — тем быстрее похудение. На деле слишком строгие диеты замедляют обмен веществ, организм начинает «держаться» за жиры, считая, что настал голод. Это может не только замедлить снижение веса, но и привести к срывам и перееданию.

Пропуски завтраков или ужинов якобы ради экономии калорий — частая ошибка. Когда организм не получает пищу в течение длительного времени, уровень сахара в крови падает, возникает резкий голод, и, как правило, человек переедает позже. Регулярное питание небольшими порциями помогает держать аппетит под контролем.

Белок — ключевой компонент для чувства насыщения и сохранения мышечной массы во время похудения. Диета, бедная белками, может приводить к потере мышц и ухудшению метаболизма. Включайте в рацион яйца, рыбу, курицу, бобовые, творог и йогурт.

Даже интенсивная тренировка не всегда сжигает столько калорий, как кажется. Кроме того, после занятия спортом многие «награждают» себя лишним десертом или едой «впрок», что сводит усилия на нет. Спорт важен, но он — не оправдание для переедания.

Плохой сон и хронический стресс увеличивают уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Кроме того, при недосыпе усиливается тяга к сладкому и жирному — мозг ищет быструю энергию. Регулярный качественный сон и умение справляться со стрессом — важные составляющие стройной фигуры.

Масса тела может колебаться в пределах 1–2 кг ежедневно из-за уровня жидкости, менструального цикла или задержки соли. Поэтому лучше ориентироваться не только на вес, но и на объёмы, внешний вид и самочувствие. Иногда жир уходит, а мышцы приходят — и вес остаётся тем же.

Авокадо, орехи, гранола, смузи — полезные продукты, но и они могут содержать много калорий. Большая миска «правильной» еды легко может превысить дневную норму калорий. Контроль порций и понимание состава блюд — залог баланса.