Названа лучшая поза при болях в спине и шее

Боли в спине и шее стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Долгая работа за компьютером, малоподвижный образ жизни и стресс оказывают негативное влияние на опорно-двигательный аппарат. Как утверждают врачи-ортопеды, облегчить состояние можно даже без медикаментов — достаточно выбрать правильную позу для сна и отдыха.

Лучшей позой для людей с болями в спине и шее является сон на спине, с использованием подушки под шею и небольшого валика или свернутого полотенца под поясницу. Такая позиция помогает позвоночнику сохранять естественные изгибы и уменьшает напряжение в мышцах. Когда человек спит на спине, позвоночник находится в нейтральном положении. Это снижает давление на межпозвоночные диски, особенно в шейном и поясничном отделах.

Сон на животе — наиболее вредная поза. При таком положении голова вынужденно поворачивается в сторону, что создает сильное напряжение в шее и может привести к защемлениям. Слишком высокая подушка — нарушает естественную линию шеи, что может усугубить боль. Мягкий матрас — не поддерживает позвоночник, особенно в области поясницы.

При сне на боку размещайте подушку между коленей — это помогает выровнять таз и снизить нагрузку на поясницу.Подбирайте ортопедическую подушку, подходящую по высоте и жесткости. Старайтесь не проводить длительное время в одной позе днем — делайте короткие разминки и растяжку. Укрепляйте мышцы спины с помощью лечебной гимнастики и плавания.