Названы пять ежедневных привычек для долголетия

Что отличает долгожителей от всех остальных? Генетика, конечно, играет свою роль, но всё больше исследований подтверждают: образ жизни оказывает куда более сильное влияние на продолжительность и качество жизни. Учёные и специалисты по здоровью выделили пять простых ежедневных привычек, которые помогают не только прожить дольше, но и сохранить бодрость, ясный ум и активность в зрелом возрасте.

Долголетию способствуют умеренные, но регулярные физические нагрузки: пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде, утренняя гимнастика. Исследования показывают, что даже 30 минут активной ходьбы в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Главное — не сидеть подолгу без движения.

Долгожители, как правило, едят не спеша, небольшими порциями и с удовольствием. В их рационе много овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых продуктов и растительных масел. Мясо — по праздникам, сахар — по минимуму. Хорошая привычка: заканчивать приём пищи с лёгким чувством сытости (примерно на 80%).

Хронический недосып — это прямой путь к преждевременному старению. Долгожители, как правило, спят 7–8 часов в сутки, придерживаются режима сна, ложатся и встают примерно в одно и то же время. Очень важна гигиена сна: проветренная спальня, тишина, отсутствие экранов перед сном.

Один из самых надёжных предикторов долголетия — тёплые отношения с близкими. Разговоры, совместные прогулки, общие дела с друзьями и семьёй — всё это снижает уровень стресса и поддерживает психоэмоциональное здоровье. У долгожителей почти всегда есть своя «социальная сеть» — и она не виртуальная.

Исследования показывают, что наличие смысла в жизни — будь то работа, увлечения, забота о близких или волонтёрство — продлевает жизнь. Также важна привычка замечать хорошее, быть благодарным за мелочи и жить в моменте. Многие долгожители практикуют медитацию, ведут дневник благодарности или просто любят тишину и природу.