В суете повседневной жизни стресс стал почти неизбежным спутником современного человека. Казалось бы, что может изменить всего одна минута напряжения? Специалисты объясняют: даже столь короткий период стресса запускает целую цепочку физиологических реакций, которые могут оставить след в организме.

Когда человек сталкивается с фактором, вызывающим стресс — будь то конфликт, громкий звук или неожиданные новости — мозг немедленно активирует систему «бей или беги». Гипоталамус подаёт сигнал надпочечникам, и в кровь выбрасываются гормоны: адреналин и кортизол.

Вот что происходит в теле за эти 60 секунд:
• Сердце начинает биться чаще, чтобы обеспечить мышцы кислородом, готовя тело к действию.
• Сосуды сужаются, чтобы усилить приток крови к жизненно важным органам.
• Особенно шея, плечи и спина — тело буквально готовится к «битве».
• Организм временно «отключает» неважные функции, чтобы сосредоточиться на выживании.
• Глюкоза выбрасывается в кровь как быстрый источник энергии.
• Кора головного мозга, отвечающая за логическое мышление, уступает место более примитивным инстинктам.

Единичный стресс не наносит серьёзного вреда — организм способен быстро восстановиться. Но если подобные эпизоды происходят регулярно, тело не успевает возвращаться в состояние покоя. В результате:
• Развиваются гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.
• Возрастает риск сахарного диабета из-за постоянного скачка сахара.
• Иммунитет ослабевает, делая человека уязвимым к инфекциям.
• Появляются бессонница, головные боли, тревожность и даже депрессия.

Специалисты советует простые, но эффективные техники:
• Медленный вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4, медленный выдох на 6. Повторить несколько раз.
• Сфокусируйтесь на настоящем моменте — что вы видите, слышите, ощущаете.
• Сожмите и расслабьте кулаки, покрутите плечами, пройдитесь.
• Даже натянутая улыбка запускает положительные импульсы в мозге.