Современный человек проводит перед экраном смартфона по несколько часов в день, что часто приводит к усталости глаз, сухости, покраснению и даже головным болям. Врачи напоминают, что длительное использование гаджетов негативно влияет на зрение, но при этом подчеркивают — вред можно минимизировать, следуя простым рекомендациям.

Офтальмологи советуют каждые 20 минут отвлекаться от экрана и смотреть на объект, расположенный на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд. Это помогает глазам расслабиться и снизить нагрузку на глазные мышцы.

Слишком яркий или, наоборот, слишком тусклый экран может вызывать перенапряжение глаз. Настройте яркость гаджета так, чтобы она соответствовала освещению в помещении. В темноте также не рекомендуется использовать смартфон без ночного режима или фильтра синего света.

Синий свет, который излучают экраны смартфонов, может негативно влиять на циркадные ритмы и вызывать усталость глаз. Для защиты можно активировать на устройстве функцию «Night Shift», «Синяя блокировка» или установить специальные приложения и защитные пленки, снижающие уровень синего спектра.

Экран должен находиться минимум на расстоянии 30-40 см от глаз. Чем ближе устройство, тем выше нагрузка на зрение. Также важно держать смартфон немного ниже уровня глаз — это помогает уменьшить сухость и раздражение.

Часто пользователи гаджетов забывают моргать, что приводит к сухости глаз. Чтобы избежать синдрома «сухого глаза», важно контролировать частоту моргания и при необходимости использовать увлажняющие капли.

Несколько раз в день выполняйте простые упражнения: вращайте глазами по кругу, смотрите вправо-влево и вверх-вниз, фокусируйтесь поочередно на ближних и дальних объектах. Это улучшает кровообращение и снижает утомляемость.

Эксперты отмечают, что разумный подход к использованию смартфонов поможет сохранить здоровье глаз даже при активном использовании гаджетов.