Нейробиологи назвали пять способов поддержания здоровья мозга

Нейробиологи из США считают, что лучшим способом заботы о здоровье головного мозга является соблюдение правильного режима сна. Во сне мозг обрабатывает новую информацию, формирует воспоминания, а также избавляется от амилоидных бляшек — скоплений токсичных белков, которые, в частности, повышают вероятность развития болезни Альцгеймера. Спать нужно не менее 6-7 часов.

Также нейробиологи посоветовали уделять занятиям спортом не менее 150 минут в неделю. Это укрепляет сердце, которое в свою очередь лучше снабжает кровью мозг. Люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более низкий риск столкнуться с болезнью Альцгеймера с возрастом. Кроме того, у активных людей с годами в принципе медленнее снижаются когнитивные способности.

Нужно стараться постоянно узнавать что-то новое для поддержания правильной работы мозга. Это позволит сохранить пластичность мозга и остроту ума.

Кроме того ученые считают, что для здоровья мозга вредно одиночество. Люди с прочными и обширными социальными связями живут дольше, чем одиночки. Даже общение на расстоянии, например, при помощи социальных сетей, оказывает благотворное влияние на человека.

Для поддержания работы мозга важен и сбалансированный рацион. Продукты с высоким уровнем обработки — полуфабрикаты из магазина или картофель фри — в целом вредны для организма. Многие из них содержат слишком много сахара и способствуют развитию диабета и болезней сердечно-сосудистой системы.

Повышенное кровяное давление и уровень холестерина вредят в том числе и здоровью мозга. Нейробиологи рекомендует заменить вредную еду на овощи, фрукты, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.