Эксперт рассказал, сколько и как нужно ходить по дому во время самоизоляции
0«Во-первых, мы можем во время передвижения по квартире поднимать высоко колени. Во-вторых, мы можем немножко пружинить и приседать, вследствие чего сгибается и тазобедренный сустав, и голеностопный», — заявил aif.ru ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУФК Олег Васильев.
В этом случае эффективность ходьбы по дому будет такова, что пять тысяч пройденных таким методом шагов будут эквивалентны 10 тысячам шагов стандартной прогулки.
Если очень хочется, то при занятиях можно использовать и утяжеление, например, бутылки с водой. Однако это необязательно, а в некоторых случаях и вредно. От лишнего веса можно и спазм мышцы получить или перегрузить позвоночник.
При ходьбе по дому нельзя ходить с пятки, а лучше использовать «кошачий бег» — на носочках. Однако и при подобном способе передвижения стоит быть осторожным, так как при длительной нагрузке будет слишком прокачиваться икроножная мышца. Если час ходить с носочка, можно перерастянуть ее и получить повреждение ахиллова сухожилия.
Комментарии