Доктор Алексей Уткин, кардио-хирург, кардиолог, известный в сети под ником Bes-korablya приводит в своем блоге пять принципов, продлевающих жизнь.

Кардионагрузки не продлевают жизнь. Но их отсутствие ее совершенно точно укорачивает

Как вы думаете, сидеть по 8 — 10 часов за рабочим столом, а вечером поиграть час в большой теннис — это здоровый образ жизни? Последние выводы АНА однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать себе интенсивную нагрузку однократно. Нам кажется, что спорт полезен. Но если задуматься, то не спорт полезен — вредна гиподинамия (сидеть на стуле несколько часов подряд). Чем старше мы становимся, тем это актуальнее для нас.

Когда нас конструировали, то предполагалось что мы будем постоянно двигаться — ходить по саванне в поисках съедобных корешков, трупов животных и иногда убегать от хищников. Именно регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры, вырабатывая полезные субстанции, защищающие наш организм от преждевременного старения.

В последние 50 — 70 лет работа перестала ассоциироваться с физическим трудом. Капилляры перестали в достаточной степени омываться кровью, а значит, и вырабатывать необходимые вещества, например, оксид азота (эндотелийрелаксирующий фактор), расширяющий сосуды, снижающий давление, снижающий вязкостные показатели крови, уровень глюкозы, нормализующий липидный состав крови, и много чего еще.

Гиподинамия вызывает хронический недостаток оксида азота. Оксид азота (II) разрушается очень быстро, его эффект непродолжительный, поэтому никакая интенсивная тренировка не сможет компенсировать 8 часов неподвижного сидения за компьютером.

Интенсивная нагрузка, как правило, травматична для нашего опорно-двигательного аппарата, который итак оставляет желать лучшего в связи с прямохождением, а наши колени и поясница зачастую выходят на пенсию раньше нас. Радиоизотопный метод говорит о том, что хрящи и связки после определенного возраста не в состоянии восстанавливаться — и тут стоит задуматься о целесообразности приема хондропротекторов (гликозамин, хондроитин и прочее).

Каждая тренировка по баскетболу, футболу или партия в сквош после 30 лет вызывает необратимые повреждения в ваших суставах — дальше проблемы только накапливаются и в один прекрасный день достигают критической массы. Если ваш рабочий день — 8 часов сидения за компьютером, то партия в теннис раз в неделю никакого «здоровья» вам не прибавит. Это не полезно ни для сердца, ни для суставов — точно так же нельзя наесться впрок.

Двигаться нужно при каждом удобном случае: прогуливаться по кабинету, ходить пешком, не пользоваться лифтом, стараясь отходить эти условные 10 000 шагов. И да, секрет долголетия горцев не в том, что они едят баранину и экологические огурцы, а в стрессовой ситуации хватаются за нож, а в том, что даже поход в магазин — это кардио, которое приходится делать постоянно.

Хотя нож, можно оставить.

Ешьте часто, ешьте мало, преимущественно овощи, избегайте вредных продуктов

Такая же история с продуктами питания. Нет полезных продуктов, есть невредные продукты. Пища должна соответствовать энергетическим и пластическим потребностям организма и быть сбалансированной по белкам, жирам, углеводам, витаминам, микроэлементам и балластным веществам. Это основы рационального питания, а вот перекосы с сторону жиров и простых углеводов приводят к ожирению со всеми вытекающими последствиями.

Копченые продукты содержат канцерогены. Избыток соли провоцирует повышение давления у людей, чувствительно реагирующих на соль, но даже избыток некоторых витаминов в пище ассоциируется с увеличением возможности заболеть раком или нарваться на сердечно-сосудистую катастрофу, а прием витаминов-антиоксидантов, к большому удивлению ученых, и вовсе приводит к увеличению общей смертности.

В одном можно быть уверенным – овощи вас не подведут. Но и тут есть загвоздка — есть овощи на завтрак, обед и ужин также не соответствует принципам рационального питания.

В модной нынче идеи детокса нет ничего, кроме овощей, воды и маркетинга, причем маркетинга там больше, чем воды. Опыты на макаках доказали, что ограничение калорийности нашего повседневного рациона действительно увеличивают продолжительность жизни, приостанавливая процессы старения.

Не курите. И не стойте, где курят, иначе рано ляжете туда, откуда не встают

Продукты горения мало того, что канцерогенны — они повреждают внутреннюю оболочку сосудов, инактивируют оксид азота (II) (который у нас и так по талонам). Продукты горения провоцируют преждевременное старение, рак, атеросклероз. Никотин — наркотик, связанный с выбросом дофамина, обеспечивающий эффект «предвкушения удовольствия» и заставляющий нас курить снова и снова. Снова и снова вводить в наш организм продукты горения, сокращающие нашу жизнь более чем на 10 лет.

Если хоть раз алкоголь создал вам проблему, алкоголь — это не ваш наркотик

С алкоголем все не просто: да, существует J-образная зависимость между количеством употребляемого алкоголя — те, кто пьют по чуть-чуть, живут дольше и даже дольше тех, кто не пьет вообще. Скорее всего, непьющие попавшие в эту статистику или совсем отпили и теперь пьют боржоми или не пьют по общему состоянию здоровья.

Да, алкоголь в небольших дозах увеличивает уровень «хорошего холестерина», как и красное вино и ресвератрол. Но если вы выпиваете больше трех рюмок крепкого, 3-х бокалов вина или литра пива, то все положительное действие заканчивается и начинается отрицательное.

Важно осознать: всю неделю откладывали по бокалу на пятницу — потеряете кусок здоровья в пятницу. Алкоголь — сильный наркотик и, как любой наркотик, со временем он требует повышения дозы. Алкоголь долгое время был вторым фактором смертности в России из-за травм и отравлений.

Если вы годами пьете бокал красного вечером и у вас не возникает желания побежать в 10:45 в магазин за второй бутылкой — пейте, но если хотя бы раз вы теряли контроль за количеством выпитого и вам хотя бы раз было стыдно за свое поведение утром — не пейте вообще.

Лучше раз в год посидеть в поликлинике, чем раз в жизни полежать в операционной

И наконец, про обследования. Наше самочувствие самая ненадежная штука на свете, на него совершенно нельзя ориентироваться.

Чувствительные девушки с низким давлением объективно плохо чувствуют себя всю жизнь и при каждом удобном случае норовят упасть в обморок, не могут проснуться без кофе или встать со стула без головокружения. При этом обладатели высокого давления часто чувствуют себя отлично — мало спят, бодры и активны, но не доживают даже до пенсии, внезапно умирая от инфаркта и инсульта. А вот счастливцы с низким давлением продолжают, стеная и жалуясь, жить до 100 лет.

Жалобы появляются на самых последних стадиях серьезных заболеваний — когда либо ничего уже не сделаешь, либо надо «резать не дожидаясь перитонита». Единственный способ — сделав пометку в календаре «ежегодный осмотр», проходить профилактические проверки всего тела регулярно. Это ваш единственный шанс найти и обезоружить потенциально смертельное заболевание на ранней стадии.