На этой неделе прошли контрольные замеры и взвешивание нашей участницы проекта «Будь в форме!» Елены Макаренковой (тренер Анастасия Вулла). Первые замеры были 29 сентября, последние — 16 октября. За этот срок, а прошло всего 18 дней, Елена сбросила три килограмма.

Также значительно изменились объемы:

• в талии — 3 см,
• объем живота — 2 см,
• объем бедер — 5 см,
• руки — 2 см

Это отличный результат и это только начало, а Елена продолжает строить идеальное тело! Берите пример и присоединяйтесь! Верьте в себя, и всё получится!

Подходит к концу третья неделя наших тренировок с Ивановой Анной в проекте «Будь в форме». На этой неделе мы сделали акцент на силовые тренировки в тренажерном зале для того, чтобы укрепить мышечный корсет, уменьшить мышечные и гибкостные дисбалансы, проработать мышцы спины,брюшного пресса и живота. За проведенное время мы добились существенных результатов:

Антропометрические показатели:

• Рост — 160 см,
• Вес — до 64 кг после 63 кг;
• ИМТ — до 25 после 24,6;
• обхват талии — до 73 см после 71 см;
• обхват бедер — до 104 см после 101 см (максимальный — до 62 см после 59 см, минимальный — до 48 см после 47 см);
• обхват плеча — до 29 см после 27 см;
• содержание жировой ткани в теле — до 26% после 23%

Показатели физического развития:

• Гарвардский степ-тест — до 89,21 (хорошая работоспособность) после 90,9 (отличная работоспособность);
• Подъем туловища за 30 секунд (пресс) — до 18 раз после 21 раз;
• Отжимание с коленей (максимум) — до 25 раз после 35 раз;
• Гибкость плечевого сустава — до 3 баллов (пальцы касаются друг друга) после 4 (ладони касаются друг друга);
• Гибкость позвоночного столба — до 10 см до пола после 2 см до пола.

Функциональные тесты:

• Проба Штанге — до в покое — 22 сек; после нагрузки — 16 сек;
• после в покое — 27 сек; после нагрузки — 17 сек;
• Проба Мартине — до в покое — 60 ударов в минуту; после нагрузки — 72 ударов в минуту;
• после в покое — 64 ударов в минуту; после нагрузки — 104 удара в минуту.

С Еленой Ивановной, Светлана занимается более трех месяцев. В начале, когда она пришла в зал, ей тяжело было поднимать ноги, руки без веса. На сегодняшний день поражает её настойчивость и воля характера. Этой женщине за 50 и она даст фору любой молодой девушке. На этой неделе Елена приседала в Смите: 5 подходов по 20 повторений, также делала выпады и наклоны с грифом. Это хороший результат для женщины, которая никогда не занималась спортом. Также можно сказать про питание, Елена Николаевна сегодня может сама дать совет «толстушкам», что можно, а что нет.

Светлана со своей подопечной Еленой на этой неделе сделали контрольные замеры: талия — 93, бедра — 109, вес — 90 кг. По сравнению с прошлыми нашими замерами Елена похудела на 4 кг, в талии уменьшилась на 4 см, а в бедрах на 6 см. Но на этом мы не останавливаемся, продолжаем интенсивные тренировки, так как цель ещё не достигнута.